ความเศร้าเป็นความรู้สึกหนึ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจ แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะบอกว่า บางทีการฟังเพลงเศร้าก็มีส่วนกระตุ้นให้เศร้าได้เหมือนกัน 
ลองสังเกตดูดีๆ อารมณ์เศร้ามันอยู่กับเราแค่ชั่วคราวเท่านั้น ขอให้จำไว้แบบนี้ เพราะมันก็จะผ่านไปอยู่ดีแต่เมื่อไรหาย ก็ต้องรอดู แต่เชื่อเถอะนะว่ามันจะหายไปจริงๆ
ให้เฝ้าดูความรู้สึกนี้ไว้ก่อน จริงๆนะ อย่าพึ่งตอบโต้มัน
ตอนที่เศร้าแนะนำให้อยู่กับตัวเองก่อน อาจไปนั่งชมนกชมไม้ นั่งจิบน้ำในร้านกาแฟ คาเฟ่ หรือที่ไหนซักแห่งก็ได้ และลองเขียน หรือพิมพ์สิ่งที่เราคิดว่ามันทำให้เราเศร้า เขียนออกมาเป็นข้อๆเลยนะ
และนี่เป็นเหตุผลที่ปากกากับสมุดโน๊ตจำเป็นต้องมีไว้กับตัว หรือบางคนอาจพิมพ์ใส่โน๊ตในมือถือก็ได้ เพราะเวลานึกอะไรขึ้นมาได้ เราจะได้บันทึกไว้ช่วยจดจำ
แล้วทีนี้ลองเขียน เพื่อตอบสาเหตุของความเศร้านั้นดู ว่าจะแก้ไขอย่างไรได้บ้าง เช่น เศร้าเพราะเมนูที่ตั้งหน้าตั้งตารอ ขายหมดแล้ว ทำให้เราอดกิน ในเรื่องนี้เราคิดว่า เราทำอะไรไม่ได้เลย ไม่มีอะไรทดแทนเมนูนั้นได้ เราจึงเศร้าไปโดยปริยาย และนั่นแหละคือสาเหตุของความเศร้า กรณีแบบนี้วิธีแก้คือ อย่าไปตอบโต้ความเศร้าครั้งนี้
ที่บอกว่า “ความเศร้าครั้งนี้” เพราะจะบอกว่า เมื่อมันเกิดขึ้นมาแล้ว มันก็หายไปได้ ทุกความรู้สึกมันเกิดขึ้นเป็นครั้งๆ เพราะความรู้สึกเป็นของชั่วคราว ให้เข้าใจไว้แบบนี้เลย
และที่บอกว่า “อย่าไปตอบโต้มัน” ก็เพื่อจะบอกว่าให้นิ่งๆไว้ อย่าทำอะไรตอบสนองความเศร้านี้ แต่ให้เข้าใจว่ามันเป็นแบบนี้ มันรู้สึกเศร้าอยู่ข้างในจริงๆแหละ เอาออกไม่ได้ด้วย ให้เรารู้ตัวว่ามันติดอยู่ในใจอย่างนี้
และเมื่อเป็นแบบนั้นแล้ว ข้างในใจให้เรารู้ตัวเองก็พอ ว่ารู้สึกเศร้าอยู่ เป็นอันใช้ได้
เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกนั้นจะหายไป…หายไปจริงๆ
มีอีกวิธี แต่เป็นวิธีแก้ปัญหาทางอ้อมคือ หาอะไรทำให้ยุ่งๆไว้ก่อน แล้วทีนี้สมองเราจะไปคิดเรื่องอื่นแทน และที่บอกว่าให้ไปทำอย่างอื่นเนี่ย ต้องอยากทำจริงๆนะ เราอาจไปดูหนัง ฟังเพลงที่ชอบ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้จรรโลงใจหน่อยก็ได้ อะไรที่มันง่ายๆนั่นแหละ ทำได้เลย
และถ้าเป็นกรณีที่เขียนไม่ออกถึงสาเหตุที่เศร้า เพราะนึกไม่ออกเลยจริงๆ หรือไม่มีสาเหตุ แสดงว่ามันอาจเป็นที่สารเคมีในสมองของเรา หรือเป็น PMS ก็ได้ ดังนั้น ลองปรับที่ร่างกายเราก่อน เช่น ไปออกกำลังกาย ไปรับแสงแดดตอนเช้า (พยายามตื่นเช้าหน่อยนะ) หรือกินอาหารให้ครบห้าหมู่ เป็นต้น
ไม่เห็นเป็นไรเลย ถ้าเราจะรู้สึกเศร้า 