เป็นเรื่องธรรมดาสามัญที่เราจะรู้สึกเป็นกังวล หรือเป็นทุกข์ ไม่มีใครในโลกไม่เคยไม่กังวลหรอก อย่ารู้สึกแย่เลยถ้าเรากังวล หรือมีความทุกข์ 🌈
นิยาม
เรามองว่า
กังวลใจคือความรู้สึกหนึ่งที่ทำให้เราหายใจไม่ทั่วท้อง มันติดขัดไปหมด
ซึ่งตรงกันข้ามกับความสบายใจ
กังวลใจจึงเป็นความไม่สบายใจ
เพราะเรื่องอะไรที่เรายึดติดอยู่มันจะติดในหัวเราตลอด ทำให้คิดถึงมันบ่อยๆ
จนปวดหัวได้เลย
แต่เราจะทำอย่างไรล่ะ
เพื่อเอาความกังวลใจนี้ออกไปเสียที!
ขั้นที่ 1 ยอมรับว่ากังวลอยู่
สำหรับเรา
สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ
ต้องขอความร่วมมือให้ยอมรับความจริงก่อนว่าเรามีความกังวลใจอยู่
อย่าคิดว่าตัวเองเก่ง
ชีวิตนี้ไม่มีกังวลใดๆ หรือไม่มีความทุกข์เลย อย่าหลอกตัวเองเลย เมื่อใดที่หายใจไม่ทั่วท้อง
อึดอัดใจกับเรื่องอะไรอยู่
อย่าทำเป็นหาอะไรทำเพื่อปกปิดหรือปิดกั้นความรู้สึกนั้นเลย
มันไม่ได้แย่อะไรขนาดนั้น
ตัวเราเองต้องยอมรับความรู้สึกนี้ก่อน รู้สึกตัวว่ากำลังกังวลอยู่
หรือมีความทุกข์ก็โอเคแล้ว
ขั้นที่
2 อะไรเป็นต้นเหตุ
คราวนี้
เมื่อเรารู้แล้วว่าตัวเองมีความกังวลใจ เรามาตามหาตัวปัญหากันดีกว่า
ในขั้นตอนนี้
ขอให้เตรียมกระดาษ สมุดโน๊ต หรือ เปิด app Note ในโทรศัพท์ เตรียมเขียนหรือพิมพ์สิ่งที่เราคิดว่ามันทำให้เรากังวลใจ
เขียนเป็นข้อๆเลย
ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยๆคิดนึก ไม่มีอะไรน่ากังวลใจในตอนนี้
ขอแค่รู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ก็ลงมือเขียนไปเลย
🔑 บางทีการได้เขียนสิ่งที่กังวลอยู่ภายในออกมาใส่กระดาษที่เป็นรูปธรรม
อาจคลายความกังวลของเราได้ทันทีที่เขียนเสร็จก็ได้
เหมือนเป็นการได้ระบายความในใจออกมา
ขั้นที่
3 หา Worst Case และยอมรับ
ลองคิดต่อว่า
Worst
Case ของสิ่งที่เรากังวลอยู่คืออะไร เขียนออกมาเป็นข้อๆ
คิดหาความเป็นไปได้ให้หมดว่าจะเกิดอะไรได้บ้าง
แม้แต่สิ่งที่เราคิดว่าเป็นเรื่องโง่ๆก็ตาม
เขียนออกมาให้หมด เพราะบางทีเรื่องที่ดูเหมือนว่าเล็กๆ อาจนำไปสู่เรื่องใหญ่ก็ได้
💬 ถ้าบอกว่าอะไรจะเกิดก็ต้องเกิด คนที่กังวลอยู่ได้ยินเข้า คงไม่พอใจแน่
มันจะง่ายขนาดนั้นเลยหรอ ฮึ! (ก็ไม่ง่ายน่ะสิ)…
พอรู้ว่าเหตุการณ์ที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร
ต่อมา เราต้องยอมรับไว้ก่อนว่ามันอาจเกิดขึ้นจริงๆก็ได้ ยอมรับ Worst
Case ก่อน เพราะมันเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรแย่ไปกว่านี้แล้ว
ระหว่างนี้อย่าไปคิดว่าทำไมเราต้องเจออะไรแย่ๆแบบนี้เลย
ให้อ่านข้อต่อไปจะดีกว่า
ขั้นที่
4 แก้ปัญหา
ให้เขียนออกมาว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างในการแก้ปัญหานี้
เขียนเป็นข้อๆเลย
พอรู้อย่างนี้แล้ว
ก็ให้ทำตามสิ่งที่เราเขียนว่าควรจะทำอะไรต่อไปเพื่อคลายปัญหา
บางครั้งเราแก้เองไม่ได้ หากต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นก็ควรทำ
และอย่าไปคิดว่าเราจะทำไม่ได้ ให้ทำก่อนและรอดูต่อไป
🙋♀️
(มีคนถาม) แล้วถ้าบางอย่างมันแก้ไม่ได้ล่ะ ?
ถ้าเป็นเรา
เราจะทิ้งปัญหานี้ไว้ก่อน ในเมื่อทำอะไรไม่ได้แล้วจะไปนั่งแช่กับมันทำไม
ออกไปเดินเล่น ทำใจให้สบายจะดีกว่า แล้วค่อยกลับมาจัดการมันต่อ อย่าไปคิดเยอะ
อย่าหาข้ออ้างให้ต้องคิดวกวน อย่าไปรู้สึกผิดที่ทิ้งปัญหา
ต้องปกป้องความรู้สึกตัวเองก่อน!
แต่ถ้าเป็นปัญหาที่เราลงมือทำได้
แม้จะใช้เวลาก็พยายามอดทนซักนิด ลองเชื่อว่าทุกอย่างจะจบลงด้วยดี
หรือถ้าในที่สุดมันเกิด Worst case จริงๆ
สุดท้ายมันจะสอนอะไรบางอย่างกับเราอย่างแน่นอน
ดังนั้น ไม่มีอะไรเป็นเรื่องน่าเสียใจ หรือเป็นทุกข์ เป็นกังวลตลอดกาล เราอาจเสียใจได้ช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อเรายอมรับมัน เข้าใจมัน เมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะผ่านไปจริงๆทุกเรื่องเลย มีแค่ตัวเราที่อยู่กับปัจจุบันเท่านั้น
⬇️ เสริมนิดนึง
เรื่องของการยอมรับ
ถ้าเรารับความจริงให้ได้ในทุกๆเรื่องที่เกิดขึ้น
เราจะเข้าใจโลกมากขึ้นว่ามันมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด มันเกิดขึ้น แล้วจบลง
เกิดขึ้นใหม่ แล้วจบลง วนไปมาเป็นแพทเทิร์น
เช่นกันกับเรื่องแย่ๆหากมันเกิดขึ้นแล้ว เมื่อถึงเวลามันก็จะผ่านไปเสมอ
และเราเองก็ต้องยอมรับมัน ไม่กดทับมันไว้ ถึงเวลามันก็หายไปเองตามกาลเวลา